Hiç fark ettiniz mi?
Bazı insanların yanından ayrıldıktan sonra kendinizi sebebini tam açıklayamadığınız bir huzursuzluk içinde bulursunuz.
Sanki biri enerjinizi çekmiş, içinizi suçluluk ya da değersizlikle doldurmuş gibidir.
İşte bu durumun psikolojide bir adı var: Yansıtmalı Özdeşim.
🎥 Bu videoda, başkalarının kötü duygularını fark etmeden nasıl üzerimize aldığımızı ve bu süreci nasıl fark edip yönetebileceğimizi ele alıyorum:
Yansıtmalı Özdeşim Nedir?
Yansıtmalı özdeşim, kişinin kendi taşıyamadığı duyguları – öfke, suçluluk, değersizlik gibi – başka birine aktararak rahatlamaya çalıştığı psikolojik bir savunma mekanizmasıdır.
Ancak bu duygular karşı tarafa geçtiğinde, siz kendinizi:
- Nedensiz yere suçlu,
- Yorgun,
- Değersiz,
- Ya da huzursuz hissedebilirsiniz.
Bu aktarım çoğu zaman açık bir saldırı gibi görünmez. Masum bir sohbetin ya da iyimser bir yorumun ardına gizlenir.
Sessizce Gelen Yük: Kötü Duygu Aktarımı Nasıl Olur?
Bazı örnek davranışlar:
- Daldan dala konuşarak zihninizi yormak
- Sürekli kendi sorunlarından bahsedip sizi hiç dinlememek
- Küçümseyici ya da imalı sözlerle sizi değersiz hissettirmek
🗨️ Örnek bir cümle:
“Sen ne kadar rahatsın, hiçbir şeyi ciddiye almıyorsun.”
Bu yüzeyde basit bir yorum gibi görünse de alt mesaj şudur:
“Ben rahat değilim, sen de olma.”
İşte bu, yansıtmalı özdeşimdir.
Peki, Kendinizi Bu Duygusal Yükten Nasıl Koruyabilirsiniz?
Videoda önerdiğim etkili yöntemlerden bazıları:
1. Farkındalık Geliştirin
Kendinize şu soruyu sorun:
“Bu duygu bana mı ait?”
İçinizden şu cümleyi tekrar edin:
“Bu onun duygusu, benim değil.”
2. Dikkatinizi Azaltın
Yoğun göz teması kurmak yerine bir nesneye bakın, çayınızı yudumlayın.
Tamamen odaklanmak yerine biraz mesafeli kalmak sizi korur.
3. Nazikçe Sınır Koyun
“Bu söylediklerin bana biraz ağır geliyor”
veya
“Bu konuda farklı düşünüyorum” gibi ifadelerle duygusal alanınızı koruyun.
4. İçsel Hatırlatma Kullanın
Zihinsel olarak kendinize tekrar edin:
“Bu onun duygusu, benim değil.”
5. Gerekirse Mesafe Koyun
Sürekli kötü duygu yansıtan kişilerle ilişkinizde mesafe koymak ya da görüşme sıklığını azaltmak iyileştirici olabilir.
Son Söz
Bazı yükler gerçekten bize ait değildir.
Ama onları fark etmeden taşımaya devam edersek, ruhsal dengemiz sarsılır.
🎥 Bu videoda, bu psikolojik mekanizmayı daha iyi tanımak ve duygusal sınırlarını güçlendirmek isteyen herkes için önemli bilgiler paylaştım:
💬 Sen hiç böyle bir durum yaşadın mı?
Yorumlarda paylaşabilir, bu yazıyı farkında olmadan başkalarının duygusal yükünü taşıyan bir arkadaşınla paylaşarak ona destek olabilirsin.
